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    加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3A靠拢。

短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3A的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。

这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”

袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”

“真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”

她这是发自内心的赞美。

“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。

何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”

“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。

那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。

“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”

“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”

怪不得他十分清楚自己的问题所在。

袁铮点头，“他一直觉得我是个好苗子，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”

何翩然心头一颤，话到嘴边却不知如何安慰。

这时，袁铮不等她开口，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”

“今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”

这是中国男子单人滑曾经创造过的最好个人成绩。
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